Mindfulness is het vermogen om bewust en zonder oordeel aandacht te geven aan wat er nu gebeurt - in je lichaam, je gedachten en je omgeving. Het klinkt eenvoudig, maar voor de meeste mensen is het iets wat ze opnieuw moeten leren.
Waar komt mindfulness vandaan?
De wortels van mindfulness liggen in boeddhistische meditatiepraktijken die duizenden jaren oud zijn. De moderne, wetenschappelijk onderbouwde toepassing is relatief nieuw. In de jaren zeventig ontwikkelde Jon Kabat-Zinn het Mindfulness-Based Stress Reduction programma (MBSR). Hij maakte mindfulness toegankelijk voor een westers, seculier publiek.
Hoe werkt het in de praktijk?
Mindfulness oefenen betekent regelmatig de tijd nemen om je aandacht te richten op het huidige moment. Dat kan via formele meditatie, maar ook via informele oefeningen in je dagelijks leven, zoals bewust eten of lopen. Het gaat er niet om je gedachten te stoppen. Het gaat erom dat je merkt wanneer je gedachten afdwalen en dat je je aandacht rustig terugbrengt.
Wat zijn de bewezen effecten?
Er is inmiddels een grote hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek. Regelmatige beoefening hangt samen met minder stress, minder piekeren, beter slapen, meer focus en grotere emotionele stabiliteit. In de GGZ wordt mindfulness toegepast als bewezen effectieve interventie bij depressie en angstklachten.
Mindfulness leren via een trainer
Mindfulness leer je het meest effectief onder begeleiding van een gecertificeerde trainer. Op Mindfulnessplein vind je gecertificeerde mindfulness trainers in heel Nederland.
